Клуб «Дельта» — неформальная организация, действующая на основе общности интересов её членов.




Статьи по самообороне

31.03.2014
Как правильно питаться, вместе с Константином Тришином

Мы взяли интервью у Константина Тришина, чемпиона Мира по тайскому боксу и 3-х кратного чемпиона Европы (IFMA), в котором он поделился с нами своей диетой, распорядком дня и ответил на несколько случайных вопросов.

Я не не придерживаюсь строгих диет. Поэтому если кто-то сможет подсказать что-то более конкретное, буду рад.
Выглядит это примерно так:
1. В 6:30 подъем и стакан воды.
2. В 7:00 овсяная каша и столовая ложка смеси из кураги, изюма, меда и орехов.
3. В 8:00 треш, а перед ней БЦА.
Рано утром я пробегаю кросс дистанцией в 10 км. После идет работа на мешках. Во время тренировки пью изотонический напиток, а уже послеаминокислоты (порой балую себя в дополнение сладким, например, сникерс-мини).
После чего я обычно обедаю макаронами (рисовая лапша) с курицей и овощами, ломтиком хлеба (цельно-зернового) и витаминами.
В рационе я стараюсь употреблять как можно больше белковой пищи курятину, рыбу ну и морепродукты. Маленькими порциями ем каши ну и в принцыпе питаюсь маленькими порциями. А чай если и пью то пью зеленый без сахара.
В день я выпиваю не меньше литра простой воды (без учета воды на тренировке, это еще около 750 мл изотонического напитка).
Перед вечерней тренировкой я делаю точно такой же перекус.
Затем опять начинаю принимать БЦА до тренировки и аминокислоты после.
На ужин предпочитаю салаты с курицей или креветками (Чемпионат Испании турнирная таблица).
Когда идет активная сгонка веса (порой доходит до 10 кг), то прием пищи и жидкости уменьшается.

Случайные вопросы Константину Тришину

Как много дней в неделю занимают у вас тренировки?
На данный момент 5 по 2 тренировки в день. В четверг кросс и баня. Во время сборов перед чемпионатом мира количество тренировочных дней увеличивается до 6 по 3 тренировки в день соответственно и длятся на протяжения 2-3 недель.
Большое количество парней с ростом выше 180 см весят до 65 кг. Как им набрать вес и при этом не потерять за время тренировочного процесса?
По набору массы я не могу подсказать. Кстати говоря, для тайского бокса это очень крутые параметры.
Как проходит восстановительный процесс после соревнований и меняется ли питание?
После соревнований грешу (улыбается). На протяжении всей недели позволяю себе есть все что захочу и сколько захочу.
А после продолжаешь в том же режиме?
Да, но может быть немного увеличиваются дозы. И никакой сладкой газированной воды.
Во время подготовки сладкое не допускается совсем?
В режиме подготовки почти нет. А уже после подготовки неммного балую себя.

Источник: official-boxing.com
Автор:






// Архив статей...

Етти - интернет-магазин отопления

Советуем: Агентство особых поручений Лысенка В.М.



новости единоборстворужие самообороныфизическая подготовкавидео дракиуличные дракиженские дракибои без правил, ufc, mix fightфедор емельяненко