Клуб «Дельта» — неформальная организация, действующая на основе общности интересов её членов.




Статьи по самообороне

29.12.2007
Правила выполнения и основные методики разучивания ударов

БИНТОВАНИЕ КИСТИ


Для отработки ударов на снарядах, лапах, отработки приемов в парах, вольном бою, а также участия в соревнованиях спортсмену желательно бинтовать кисти рук.

Это объясняется тем, что при бинтовании суставы кисти плотно стягиваются, что в значительной мере предохраняет их от возможных травм и повреждений.

Бинтовать руки лучше всего самому, чтобы ощущать, насколько сильно стянута кисть.

Не следует стягивать кисть слишком сильно: чрезмерное стягивание приведет к тому, что кисть начнет затекать. Однако и слишком слабое стягивание может привести к сползанию бинта во время боя или тренировки.

Кисть следует бинтовать так, чтобы бинт не жал, когда кисть выпрямлена, и хорошо стягивал, когда она сжимается в кулак.

Бинтовать руки следует эластичным бинтом, самая удобная ширина бинта 40-г:50 мм, длина - от 2,5 до 4 м.

На один конец бинта лучше пришить петельку для большого пальца, на другой конец - резинку для ладони или

липучку.

Существует много различных способов бинтования рук. Следует заметить, что мастера бинтуют руки несколько иначе, чем начинающие спортсмены, и используемые ими бинты значительно длиннее. Если начинающему спортсмену вполне хватит забинтовать кисть бинтом длиной 2,5 м, то мастеру необходим бинт от 3 до 4 м.

Ниже на рисунке приводится один из способов бинтования рук для начинающих спортсменов.

Перед тем как бинтовать кисть, бинт лучше свернуть в плотный аккуратный рулон, так, чтобы на свободном конце осталась петелька для большого пальца.

Итак, бинтуем кисть:

1. Надеваем петельку на большой палец, заводим рулон по ребру ладони под кисть и возвращаем, охватывая запястье (1).

2. Оборачиваем запястье один раз (2).

3. Переходим на большой палец и оборачиваем его (3).

4. Оборачиваем его второй раз (4).

5. Обернув большой палец два раза, спускаемся вниз на запястье (5).

6. Оборачиваем запястье (6-7).

7. Оборачиваем запястье второй раз (8).

бинтование кисти рук боксера

8. Пуская рулон вниз, переходим с запястья на кисть (9).

9. Оборачиваем кисть (10-11).

10. Оборачиваем второй раз кисть (11-12).

бинтование кисти рук боксера

11. Плавно переходим на большой палец (13).

12. Оборачиваем два раза вокруг большого пальца (14-16).

13. Спускаемся вниз на кисть ближе к ее основанию (17).

14. Возвращаемся снова на запястье (18).

15. Оборачиваем два раза вокруг запястья (19-20).

бинтование кисти рук боксера

16. Снова переходим на кисть (21).

17. Оборачиваем кисть дважды (22-23) и закрепляем бинт резинкой или липучкой (24).

18. Если бинт после этого не закончился, можно вернуться на запястье (25-27).

19. Конец бинта лучше закреплять на кисти резинкой, а если липучкой, то таким образом, чтобы липучка оставалась внутри ладони либо на запястье (28).
бинтование кисти рук боксера


Техника ударов


Практически все удары в боксе могут выполняться как передней, так и задней рукой. Однако с дистанцией дело обстоит не так просто.

Дальняя дистанция для непосредственного боя руками не подходит, так как между вами и противником «вставлен» лишний шаг. Однако в случае проведения удара с шагом исходным положением оказывается именно дальняя дистанция.

Средняя дистанция позволяет выполнять большинство ударов в классическом варианте, когда движение рассчитано таким образом, чтобы достигать цели при полном (или почти полном) выпрямлении руки.

А вот апперкот требует ближней дистанции.

Заранее, на все случаи жизни оговоренного взаимодействия рук и ног в боксе нет, и практически все удары руками могут проводиться с места, с шагом, в скачке и даже прыжке.

В настоящем разделе будут рассмотрены правила выполнения и основные методики разучивания следующих ударов:

прямые удары;
боковые удары;
удары снизу;
круговые удары.

Ниже приводятся основные правила и рекомендации, которые следует знать начинающему кикбоксеру в процессе подготовки к спаррингу.

При работе руками главное не руки, а ноги.

Потому что успешное выполнение атакующих и защитных действий: ударов, уклонов, передвижений – практически полностью зависит от того, насколько грамотно спортсмен владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протяжении всего времени, пока длится бой.

Руки, как шпаги, и, нанося удары, должны не скользить, а втыкаться.

А потому все применяемые удары – прямые или боковые – должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой.

Нанося удар, защищайся.

В тхэквондо практически против каждого удара можно незамедлительно применить ответный удар – контрудар, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, поэтому:

Плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки – с другой.

При выполнении любого удара плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной (своей) стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой (своей) стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.

Ударил, сразу защищайся.

После выполнения удара спортсмен должен возвращать руку, не задерживая ее не ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает спортсмену дополнительную защиту.

Бьешь правой рукой – вес тела на левой ноге, бьешь левой рукой – вес тела на правой ноге.

Если удар выполняется правой рукой, то одновременно с его выполнением вес тела переносится на левую ногу, если удар выполняется левой рукой, то вес тела точно так же переносится на правую ногу. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.
Путин боксом груша перчатки

Движение по прямой шагами вперед


Движение по прямой вперед с прямыми ударами в голову является обязательным упражнением для начинающего боксера и предлагается для изучения во всех без исключениях секциях бокса на первых же занятиях.

К разучиванию движения по прямой вперед с прямыми ударами следует переходить лишь тогда, когда будет освоено движение по прямой вперед без ударов и у вас не будет необходимости смотреть себе под ноги после каждого шага.

Начиная движение вперед с ударами, займите исходное положение, согласно которому:

- левая нога впереди, полностью на стопе,

- правая сзади на носке,

- вес тела полностью на левой, впереди стоящей ноге,

- таз повернут правой стороной чуть вперед-влево.

- правую руку, сжатую в кулак, следует выпрямить прямо перед собой, направив ее в ту же сторону, в какую направлен носок левой стопы, при этом кулак занимает положение напротив подбородка.

- правое плечо приподнято вверх и прикрывает подбородок справа,

- левое плечо опущено вниз и левый кулак прикрывает подбородок слева.
Движение по прямой шагами вперед


Из данного исходного положения следует сделать шаг вперед правой ногой одновременно с нанесением удара левой рукой.

Выполнение заданного действия начинается с движения левого кулака от подбородка вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным выпрямлением левой руки, левый кулак был направлен в одну сторону с направлением носка правой стопы. Как только левый кулак начинает движение вперед, правый одновременно назад, тут же, следом за началом их движения, делается шаг правой ногой вперед с переносом веса тела на правую, ногу и разворотом левой стороны таза вперед-вправо.

Шаг правой ногой вперед и перенос веса тела с левой ноги на правую начинается следом за началом удара левой рукой, но заканчивается одновременно с завершением удара левой и возвращением правого кулака назад к подбородку.

За ударом левой рукой с шагом правой ногой следует выполнить удар правой рукой с шагом левой ногой.

В положении завершения удара левой рукой вес тела полностью находится на правой ноге, правая нога поставлена на всю стопу и слегка согнута в колене, левая нога расслаблена, стоит на носке и так же чуть согнута в колене. Левая сторона таза повернута вперед-вправо в направлении удара. Левое плечо приподнято и прикрывает подбородок слева, правое плечо опущено, правый кулак прикрывает подбородок справа, а правый локоть, прижимаясь к туловищу, прикрывает область расположения печени.

Дальнейшее движение вперед предусматривает удар правой рукой с шагом левой ногой вперед.

Выполнение заданного действия начинается с движения правого кулака.
Движение по прямой шагами назад


Движение по прямой назад с прямыми ударами в голову по динамике своего выполнения противоположно движению вперед с прямыми ударами в голову.

К разучиванию движения с прямыми ударами следует переходить лишь после того, как достаточно хорошо освоены движение с прямыми ударами вперед и движение назад без ударов.

Исходное положение для выполнения заданного соответствует завершению нанесения удара правой рукой (или левой рукой, это не имеет значения). При завершении удара правой рукой вес тела полностью перенесен на впереди стоящую левую ногу. Левая нога опирается на пол всей стопой и почти полностью выпрямлена. Расстояние от правого носка до левой пятки равно примерно ширине плеч спортсмена.

Заданное движение начинается с движения левого кулака вперед, а правого назад к подбородку.

Левый кулак начинает свое движение вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным выпрямлением левой руки, быть направленным в одну сторону с направлением носка правой стопы.

С движением левого кулака вперед (правого назад) левой ногой делается шаг назад с переносом веса тела с левой ноги на правую и поворотом таза вперед-вправо.

Удар левой завершается с полным выпрямлением левой руки, полным переносом веса тела на правую ногу, постановкой левой ноги на носок. За счет поворота таза вперед-вправо левый носок нацелен на правый носок.

Прямой удар правой рукой выполняется шагом правой ногой назад аналогичным образом.

В отличие от движения вперед с прямыми ударами, когда удар выполняется с шагом разноименной ногой, при движении с прямыми ударами назад удар рукой выполняется с шагом одноименной ногой:

- удар правой рукой - шаг правой ногой назад;

- удар левой рукой - шаг левой ногой назад.


Прямые удары


Прямые удары имеют широкое использование в бою: они применяются для атак и как контрудары в соединении со всеми видами защиты, а также для прерывания атак противника и сохранения дальней дистанции.

Начиная изучение техники ударов руками, в первую очередь следует обратиться к изучению техники прямых ударов. Именно прямые удары придают организованность действиям на ринге и лучше всего способствуют овладению техникой ударов руками.

Поэтому, изучив технику прямых ударов и технику перемещений в отдельности, следует перейти к изучению прямых ударов, выполняемых при различных перемещениях.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные вопросы:

прямой удар левой в голову

разучивание прямого удара левой в голову

прямой удар правой в голову

разучивание прямого правой в голову

движение по прямой шагами вперед и назад с ударами в голову
Прямой удар левой в голову


Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.
Прямой удар левой в голову


В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой. Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае спортсмен сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Прямой удар левой в голову


Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

Прямой удар левой в голову


В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.
правый прямой кросс

Прямой удар правой в голову


Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении спортсмен обычно стремится вложить, в него большую часть своего веса.

Прямой удар правой в голову

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

правый прямой кросс

Прямой правой в голову может наноситься с места: спортсмен оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или подшагом) левой ногой вперед либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.


Разучивание прямого удара правой в голову


Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

разучивание правого прямого в голову

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки - завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

разучивание правого прямого в голову

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.


Разучивание прямого удара левой в голову


Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах.

Разучивание прямого удара левой в голову

Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки - подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.
Разучивание прямого удара левой в голову
Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки - нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед - назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.
Джон Руис Хасим Рахман

Апперкот в голову

Разучивание удара снизу в голову правой

Разучивание удара снизу в голову правой



Напарник (тренер) надевает лапу на правую руку (или на обе руки) и занимает боковую левостороннюю стойку, выставив левую ногу немного вперед и развернувшись вперед левой стороной. Правая рука напарника (тренера) приподнята и согнута в локте таким образом, что лапа занимает положение примерно на одном уровне с вашей головой.

Займите боевую левостороннюю стойку против напарника на расстоянии, чуть меньшем вытянутой левой руки, сместившись немного влево так, чтобы ваше левое плечо находилось как раз против лапы.

Из боевой левосторонней стойки предварительно переносим большую часть веса, примерно 70-80%, на правую ногу, делая легкий уклон туловища вправо и слегка приподнимая левое плечо и левый кулак вверх. Следующим движением ускоряем правый кулак от подбородка, направляя его снизу вперед вверх в лапу за счет разгибания руки в локтевом сгибе. Одновременно с движением кулака отталкиваемся правой ногой и дополняем движение кулака движением туловища, резко бросая туловище вперед справа налево и полностью перенося вес тела с правой ноги на левую ногу. Удар правой снизу в голову выполняется вращением на носках. В момент завершения удара правой в голову (в лапу);

- 90-100% веса тела находится на левой ноге;

- туловище совершает разворот примерно на 90 градусов;

- правое плечо с нанесением удара приподнимается и прикрывает подбородок справа;

- левый кулак слегка опускается и прикрывает подбородок слева.

После нанесения удара правой снизу следует вернуться в исходное положение вращением на носках и продолжить выполнение ударов снизу правой в голову (в лапу) с целью его дальнейшего разучивания и отработки.

Разучивание ударов снизу в голову лучше проводить с напарником, выполняя удары по лапам, или с использованием боксерской груши, подвешенной на уровне головы так, чтобы низ груши находился примерно на уровне подбородка.
апперкот груша

Разучивание удара снизу в голову левой


Напарник (тренер) надевает лапу на левую руку и занимает боковую левостороннюю стойку, приподняв согнутую в локте левую руку так, чтобы лапа находилась примерно на одном уровне с вашей головой.

Займите боевую стойку против напарника на расстоянии вытянутой руки, сместившись примерно на полтуловища вправо так, чтобы лапа, которую он держит на левой руке, находилось как раз против вашей головы на одном уровне.

Из боевой левосторонней стойки делаем подшаг левой ногой влево-вперед, разворачивая левую стопу с постановкой на пол на 30-40 градусов, а всем туловищем совершаем разворот примерно на 90 градусов справа налево.

Разворачивая таким образом туловище с шагом левой ногой вперед, делаем незначительный уклон туловищем влево, приподнимаем правое плечо и правый кулак, прикрывая голову справа. Одновременно с движением правого плеча и правого кулака вверх левое плечо и левый кулак незначительно опускаются. Выполняя подшаг, и всегда левой ногой, вперед-влево, вес тела полностью переносим на левую ногу. Положение, занимаемое после подшага левой ногой вперед-влево, является исходным для нанесения удара левой рукой в голову (в лапу). Заняв данное положение, резко срываем левый кулак от подбородка и движением плеча направляем снизу вверх в лапу по кратчайшей траектории, разворачивая кулак ладонью вверх и разгибая левую руку в локтевом суставе. С движением кулака снизу вверх в лапу толкаемся левой ногой, дополняем движение кулака движением туловища, резко бросая туловище слева направо и перенося вес тела с левой ноги на правую ногу. В момент завершения удара снизу левой в голову (в лапу) около 90% веса тела находится на правой ноге, левое плечо с нанесением удара приподнимается и прикрывает подбородок слева, правый кулак слегка опускается и прикрывает подбородок справа.

После нанесения удара следует вернуться в исходное положение и продолжить выполнение ударов левой снизу в голову (в лапу) с целью его дальнейшего разучивания и отработки.
апперкот тренировка бокс

Апперкот в туловище



Разучивание удара снизу правой в туловище

Апперкот в туловище
Разучивание удара снизу правой в туловище лучше проводить на мешке.


Станьте от мешка на расстоянии вытянутой руки так, чтобы левое плечо находилось строго по центру мешка.

Из боевой левосторонней стойки предварительно переносим большую часть веса, примерно 70- 80%, на правую ногу, делая легкий уклон туловища вправо при этом правый кулак слегка падает от подбородка вниз.
апперкот занятия боксом
Следующим движением резко посылаем правый кулак к мешку, направляя его вперед и несколько вверх за счет разгибания правой руки в локтевом сгибе. Одновременно с движением кулака отталкиваемся правой ногой и дополняем движение кулака движением туловища, резки бросая туловище вперед справа налево и перенося вес тела с правой ноги полностью на левую ногу.

Удар правой снизу в туловище выполняем вращением на носках с разворотом туловища и разгибанием правой руки в локтевом сгибе.

В момент завершения удара правой в туловище (по мешку):

-90-100% веса тела находится на левой ноге;

-туловище совершает разворот примерно на 90 градусов;

-правое плечо с нанесением удара приподнимается и прикрывает подбородок справа; .

-левый кулак слегка опускается и прикрывает подбородок слева.

После нанесения удара правой снизу в туловище (по мешку) следует вернуться в исходное положение вращением на носках и продолжить выполнение ударов снизу правой в туловище (по мешку) с целью его дальнейшего разучивания и отработки. Особое внимание следует обратить на то, чтобы при выполнении ударов снизу (как правой, так и левой рукой) в туловище локоть наносящей удар руки с начала движения кулака к цели и до самого завершения всегда находился впереди туловища.
Разучивание удара снизу левой в туловище

удар снизу груша апперкот
Удар девой снизу в туловище довольно часто применяется в ходе поединка, поскольку является одним из нокаутирующих ударов, если наносится в область расположения печени.

Разучивание удара левой снизу в туловище лучше проводить на мешке.

Станьте против боксерского мешка так, чтобы правое плечо находилось строго по центру мешка.

Из боевой левосторонней стойки перед нанесением удара левой снизу по мешку движением туловища справа налево и вращением на носках переносим вес тела с правой ноги на левую, одновременно выполняя уклон туловища влево, правое плечо и правый кулак приподнимаются, прикрывая подбородок справа, а левый кулак падает от подбородка вниз.

Следующим движением резко посылаем левый кулак к мешку, отталкиваясь левой ногой и усиливая движение кулака, которое происходит за счет разгибания левой руки в локтевом суставе, движением туловища, за счет поворота туловища слева направо и переноса веса тела с левой ноги полностью на правую ногу.

Обратите внимание, что движение кулака, происходящее за счет разгибания левой руки в локтевом суставе, усиливается движением туловища. Особое внимание обратите на то, чтобы туловище, совершая движение, не обгоняло движение кулака.

В момент завершения удара левой в туловище (помешку):

- 90-100% веса тела находится на правой ноге;

- туловище совершает разворот примерно на 90 градусов;

- левое плечо с нанесением удара приподнимается и прикрывает подбородок слева;

- правый кулак слегка опускается и прикрывает подбородок справа.

После нанесения удара левой снизу в туловище (по мешку) следует вернуться в исходное положение вращением на носках и продолжить выполнение ударов снизу левой в туловище (по мешку) с целью его


Удары снизу


Удар снизу - апперкот - применяется на средней и ближней дистанциях. Наиболее удобно его применение на ближней дистанции. Удар снизу наносится согнутой в локте рукой как в голову, так и в туловище.

Удар снизу лучше использовать как контрудар в сочетании с защитой против атакующих действий со стороны противника либо при собственной атаке, но обязательно дополняя им прямые или боковые удары.

Удар снизу апперкот

Начинать атаку с удара снизу крайне опасно, так как противник легко сможет опередить такую атаку своими встречными ударами.

Рациональнее всего наносить удар снизу после нырка или уклона, а также при развитии атаки или контратаки следом за прямыми или боковыми ударами. Удар снизу приобретает силу в момент резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища, выдвигающим бьющую руку к цели, переносом веса тела и незначительным выпрямлением руки к моменту нанесения удара.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

разучивание ударов снизу в голову;

разучивание ударов снизу в туловище.
Направление траектории удара снизу


Траектория удара снизу должна быть направлена не строго вверх, а вперед-вверх. При нанесении удара снизу в туловище угол направления траектории удара примерно 15-30 градусов. При нанесении удара снизу в голову угол направления траектории удара примерно 30- 45 градусов.
траектория удара бокс


Особое внимание при разучивании и отработке удара снизу надлежит обратить на следующие параметры:

- в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки и стопа опорной ноги располагаются примерно в одной плоскости;

- плечо наносящей удар руки в момент нанесения удара прикрывает подбородок с одной стороны, а кулак свободной руки - с другой;

- удар наносится практически без замаха, то есть движение кулака должно осуществляться к дели по кратчайшей траектории;

- вес тела при нанесении удара снизу переносится на разноименную ногу: при нанесении удара правой рукой левую ногу, при нанесении удара левой рукой - на правую ногу.

После нанесения удара рука возвращается обратно в исходное положение по кратчайшей траектории.


Круговые удары


В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется "уракен" и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).

круговые удары

Круговой удар иначе еще называют ударом наотмашь, поскольку как раз так он и проводится: вы словно отмахиваетесь от противника. Атакующая рука движется от груди в сторону и наружу, одновременно распрямляясь в локте и вытягиваясь в одну линию с плечами. Сочетание двух круговых движений (предплечья вокруг локтями всей руки вокруг плеча, иногда еще с вращением кулака вокруг лучезапястного сустава) с вращением корпуса запасают могучую энергию, которая высвобождается при поражении цели. Как правило, это голова (чаще - скула или ухо), изредка круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.

При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и "подхватывать" атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок). Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса - тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).

Особый способ нанесения кругового удара - с разворотом (через спину). При таком движении ваш корпус совершает полный оборот вокруг вертикальной оси, в конце которого рука, используя запасенную энергию вращения, и наносит удар. Тут важно не оставить незащищенной собственную спину, поэтому голова должна в какой-то момент опередить вращение корпуса: держите глаза прикованными к противнику до тех пор, пока терпит шея, а затем стремительно разверните на полный оборот и тут уж догоняйте корпусом.

круговой удар

Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке - например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами.


Боковые удары


Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

разучивание бокового удара правой в голову

разучивание бокового удара левой в голову

Рой Джонс Джон Руис

Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания - для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания - для применения на средней дистанции.

тренировка круговой удар

Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

Боковой удар в голову по траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

боковой удар бокс

Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.

Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.

При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.

Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.

Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака.

Технически правильный боковой удар - это удар без замаха. Замах - это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.

После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.
Пакьяо Пакман Баррера

Боковой удар правой рукой в голову


Боковой удар правой в голову достаточно часто используется в процессе боя на всех трех дистанциях.

Атаку боковым правой в голову начинают крайне редко. Обычно он следует за ложным или действительным ударом левой рукой. Значительно чаще боковой правой используется при выполнении серии ударов.

Достаточно эффективно применение бокового правой в голову как контрудара после защиты с шагом вправо, уклоном вправо, нырком под левую руку противника. Боковой правой в голову следует отнести к числу наиболее сильных ударов.

Хасим Рахман Джон Руис
Разучивание бокового удара правой рукой в голову


Разучивание бокового удара правой в голову лучше начинать с помощью напарника, используя при этом лапу. Напарник должен быть приблизительно одного роста с кикбоксером и ни в коем случае не выше. Для изучения траектории движения правой в голову кикбоксер занимает боевую левостороннюю стойку, переложив большую часть веса тела на правую ногу.

Напарник, надев на правую руку боксерскую лапу, занимает положение против кикбоксера.

Левая нога кикбоксера находится на одной линии с правой ногой напарника, а правая нога кикбоксера находится на одной линии с левой ногой напарника.

Занимая позицию против кикбоксера, его напарник, подбирая дистанцию, полностью выпрямляет левую руку и кладет ее ладонью на левое плечо кикбоксеру.

Правую руку с надетой на нее лапой напарник сгибает в локтевом суставе таким образом, чтобы центр лапы находился на уровне его подбородка, а сама лапа была обращена к его левой руке и занимала положение под углом 45 градусов относительно разделительной линии.

Разучивание бокового удара правой в голову

Удерживая лапу немного перед собой, напарник должен твердо стоять на ногах, опираясь всеми ступнями на пол. Задача кикбоксера состоит в том, чтобы из данного положения воткнуть свой правый кулак в лапу, которая находится за левой рукой напарника.

С целью выполнения этой задачи движение правой рукой следует выполнять не резко, а в спокойном, медленном темпе, что необходимо для разучивания траектории движения руки на начальной стадии изучения удара.

Итак, заняв заданное положение для изучения траектории движения бокового правого в голову, следует перейти к непосредственному выполнению данного движения.

Медленно отталкиваясь правой ногой, начинаем вращение на носках, разворачивая таз и туловище справа налево с целью переноса всего веса тела на левую ногу.

Одновременно с началом вращения на носках и разворотом ступней, таза и туловища правый кулак, отрываясь от подбородка, начинает двигаться вперед на левое плечо напарника. Как только правый кулак отрывается от подбородка, его дальнейшее движение дополняется подъемом правого локтя. За счет этого кулак несколько поднимается вверх и, продолжая движение к лапе, начинает разворот ладонью вниз.

Направляя кулак в лапу по кратчайшей траектории движения, проводим его над самой рукой напарника и, продолжая приподнимать локоть, направляем в лапу, выпрямляя свою правую руку вперед по направлению движения и перенося при этом вес тела полностью на левую ногу. В момент соприкосновения с лапой кулак должен находиться чуть ниже локтя, правое плечо прикрывает правую сторону подбородка, а левая рука прижимается к левой стороне туловища, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка.

Разучивание бокового удара правой в голову


После завершения движения кулака напарник может убрать свою руку с левого плеча кикбоксерера и дать ему возможность занять исходное положение, возвращая правый кулак к подбородку по кратчайшей траектории движения.

После выполнения бокового удара в голову кулак возвращается обратно к подбородку по такой траектории, по какой он возвращается после выполнения прямого удара в голову.

Нарабатывать траекторию движения бокового удара через руку напарника следует до тех пор, пока рука более-менее не привыкнет к правильной технике движения. После этого следует перейти к выполнению реального бокового удара правой в голову (по лапе).

Перед выполнением бокового удара правой в голову по лапе напарник, не меняя своего положения и положения лапы, опускает левую руку вниз свободно вдоль тела и переносит большую часть своего веса на правую ногу.

Теперь его задача состоит в том, что каждый раз, когда кикбоксер будет наносить удар в лапу, он, придавая лапе определенную жесткость, должен, напрягая правую руку, в момент завершения удара резко выдвигать лапу на 10-15 см навстречу удару. Одновременно с движением лапы вперед навстречу удару необходимо, слегка толкаясь правой ногой, но не делая никаких шагов, переносить часть веса тела с правой ноги на левую.
Выполнение удара по лапе или на мешке


Занимая позицию для выполнения бокового удара правой по лапе, прежде всего обратите внимание на то, чтобы лапа, по которой вы будете наносить удар, находилась против вашего левого плеча и на уровне подбородка.
Выполнение удара по лапе или на мешке
Итак, перед выполнением удара в лапу (мешок) большую часть веса тела переносим на правую ногу. Ускоряя правый кулак от подбородка, толкаемся правой ногой и, вкручиваясь на носках, начинаем разворачивать таз и туловище справа-налево, перенося вес тела с правой ноги на левую. Как только правый кулак срывается от подбородка вперед, приподнимаем правый локоть вверх-вправо, продолжая выпрямлять правую руку.

В момент нанесения удара по лапе (мешку) правый локоть находится чуть выше правого кулака, удар наносится как бы сверху вниз. Нанося удар по лапе (мешку), кикбоксер как бы стремится проткнуть лапу насквозь и выпрямить руку полностью.

В момент нанесения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правое плечо прикрывает правую сторону подбородка, левое плечо ниже правого, левый локоть прижат к туловищу, левый кулак прикрывает левую строну подбородка.

После нанесения удара по лапе (мешку) следует оттолкнуться левой ногой и вернуться в исходное положение одним движением. Правую руку следует возвращать, обратно так же, как после прямого правой в голову.


Боковой удар левой рукой в голову


Боковой удар левой в голову достаточно часто используется в процессе боя на всех трех дистанциях. Боковым левой в голову часто начинают атаку, особенно сочетая его со скачковым движением ног, его наносят вслед за ударом правой на дальней дистанции, используют при выполнении серии ударов на всех дистанциях.

Достаточно эффективно применение бокового левой в голову как контрудара после защиты шагом влево, уклоном влево, нырком под правую руку противника. Боковой левой заметно уступает по силе боковому правой, но зато значительно чаще достигает цели.
Джон Руис Рой Джонс

Разучивание бокового удара левой рукой в голову


Начинать разучивание бокового левой в голову следует по той же схеме, что и разучивание бокового правой в голову.

Приступая к разучиванию бокового левой в голову, кикбоксер может занять правостороннюю стойку, выставив вперед правую ногу и переложив большую часть веса тела (80-90%) на левую ногу.

Напарник кикбоксера, надев лапу на левую руку, занимает положение против кикбоксера.

Занимая позицию против кикбоксера, его напарник, подбирая дистанцию, полностью выпрямляет свою правую руку и кладет ее ладонью на правое плечо кикбоксера. Сгибая в локтевом суставе левую руку с надетой на нее лапой, напарник устанавливает ее таким образом, чтобы центр лапы находился на уровне его подбородка, а сама лапа была обращена к его правой руке и занимала положение под углом 45 градусов относительно разделительной линии.

Боковой удар левой из правосторонней стойки по лапе выполняется аналогично боковому правой из левосторонней стойки. Когда рука привыкнет к заданной траектории движения, следует немного изменить исходное положение, поменяв его на левостороннюю боковую стойку, и перейти к отработке удара по лапе непосредственно из боевой стойки.

В этом случае напарник, удерживая лапу на левой руке, опускает правую руку вниз свободно вдоль тела. Кикбоксер перед отработкой бокового левой по лапе подбирает такую дистанцию, чтобы, находясь в левосторонней стойке, свободно доставать до лапы выпрямленной правой рукой.

Подобрав дистанцию, следует занять левостороннюю стойку и перейти к отработке бокового левой в голову из стойки.
Боковой левой в голову по лапе из стойки


Заняв правостороннюю стойку, приближаем левый кулак ближе к левой стороне подбородка.

Следующим движением резко ускоряем левый кулак от подбородка и, отталкиваясь левой ногой, выполняем боковой удар левой в лапу. Левый кулак с нанесением удара направляем к лапе по кратчайшей траектории. Как только левый кулак начинает свое движение, левый локоть приподнимается в сторону влево, а вес тела переносится с левой ноги на правую ногу.

В момент нанесения удара по лапе левый локоть занимает положение чуть выше левого кулака.
Боковой левой в голову по лапе из стойки



Взято с сайта http://tkd.kulichki.net





// Архив статей...

Етти - интернет-магазин отопления

Советуем: Агентство особых поручений Лысенка В.М.



новости единоборстворужие самообороныфизическая подготовкавидео дракиуличные дракиженские дракибои без правил, ufc, mix fightфедор емельяненко