Клуб «Дельта» — неформальная организация, действующая на основе общности интересов её членов.




Статьи по самообороне

12.09.2007
ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

К сожалению, всё, что предлагает нам промышленность либо мало пригодно для тренировок, либо очень быстро «выходит из строя», а самое главное, что цены на это оборудование «космические». Но, выход есть – изготовить недорогое, надёжное оборудование для тренировок самостоятельно.
Прежде, чем рассматривать вопрос об оборудовании, необходимо определиться с местом для занятий. Хочу сразу отметить, что я, как и много других спецов в области БИ, против лощёных залов с зеркалами и натёртым до блеска полом. Нет, в натёртом до блеска зале нет ничего плохого, однако, атмосфера такого зала не настраивает на продуктивную тренировку в стритфайтинге. В идеале помещение должно быть максимально простым, без излишнего отопления. Прохладный воздух зала более способствует тренировкам. В зале должно быть чисто, но без фанатизма. Желательно, чтобы рядом с местом для тренировок находилась территория, где можно было бы побегать. И уж вообще идеальный вариант, если у вас есть возможность потренироваться на полосе препятствий. Необходимо, чтобы рядом с местом для тренировок был туалет и вода.
Перечень оборудования для стритфайтинга:
  1. Мешок боксёрский, большой (средний);
  2. Мешок для ног, вертикальный
  3. Мешок для ног, горизонтальный
  4. Штанга ( гири);
  5. Макивара вертикальная;
  6. Макивара горизонтальная;
  7. Гантели;
  8. Перекладина;
  9. Брусья;
  10. Лавка для жима и стойки;
  11. Стойки для приседаний;
  12. Доска для прокачки пресса;
  13. Скакалка;
  14. Лапы малые ( для рук);
  15. Лапы большие ( для ног и корпуса);
  16. Щит ручной;
  17. Щит стационарный;
  18. Шесты ударные;
  19. Молот ( булавы) и станина .

Форма и защитное снаряжение:

  1. Куртка самбо или дзюдо кимоно;
  2. Спортивные брюки ( шорты – бермуды, шаровары);
  3. Капа;
  4. Шингарда ( блинчики ) без пальцев;
  5. Шлем боксёрский;
  6. Эластичные бинты 3 – 4 м ;
  7. Пояс тяжелоатлетический;
  8. Пояс кимоно;
  9. Бандаж;
  10. Защитный жилет.

О наличии аптечки говорить, я думаю не стоит.
Итак, на первый взгляд, кажется, что выше означенный список достаточно велик. Однако, во – первых, без некоторого оборудования можно обойтись, а некоторое можно смастерить со временем.
Обратите внимание, выделенные курсивом пункты в перечне означают, что данное оборудование и форму нужно иметь обязательно, а всё остальное приобрести по – возможности.
Теперь рассмотрим каждый пункт в отдельности.

  • Мешок боксёрский, большой (средний) – служит для постановки и отработкиударов руками и ногами. В продаже имеются такие мешки, но их качество оставляет желать лучшего. Не говоря уже о цене.
  • Предлагаем изготовить такой мешок самостоятельно. Необходимо взять старые джинсы и отрезать штанины как можно выше (см. рис.1).
  • Вывернуть отрезанные штанины на изнанку и зашить (см. рис. 2).
  • Вывернуть штанины налицо, вставить одну в другую и засыпать наполнителем (см.рис.3)
Наполнителем может быть песок с тырсой или без неё, керамзит. Идеальный вариант наполнителя – косточки плодов фруктовых деревьев ( слива, абрикос, вишня и т.п.).
Далее завязываем горловину мешка шнурком от ботинок или подходящей верёвкой. Вставляем стопор и завязываем ещё раз. (см.рис. 4). Мешок готов. Остаётся повесить его на заранее подготовленный крепёж или кронштейн (см.рис.5).

Отдельно хочется остановится на сверх тяжёлых мешках. Такие мешки не выпускаются промышленностью.

  • Для такого мешка необходимо найти бревно диметром 20 – 40 см. Бревно должно иметь длину на 2/3 всей длинны мешка (см. рис. 6).
  • В бревно сверху или по бокам загоняем штыри на которых будет крепиться подвеска.
  • Далее необходимо бревно плотно обмотать верёвками.
  • Вставить бревно в чехол и засыпать песком или же набить тряпками (см.рис.7).
  • Подвеску для такого мешка нужно делать из металлической цепи или брезентовых ремней. (см. рис.8).

Все мешки необходимо время от времени снимать и стряхивать (перекачивать) с целью смягчить сбившийся наполнитель. Наполнитель из фруктовых косточек или керамзита взбивать не нужно.

2. Мешок для ног, горизонтальный - используется для постановки и отработки удара ногой снизу вверх (хлыст).

Необходимо отрезать две штанины у старых джинсов ( см. рис.1).
Вставить одну штанину в другую, завязать одну сторону, как было сказано выше, и засыпать наполнитель.
Затем завязать вторую сторону, аналогично первой и повесить на кронштейн (см. рис 9). Внимание, наполнитель для данного мешка на начальном этапе должен быть мягче, чем для большого и среднего мешка, т.к. возможна травма голеностопа.

3
. Штанга – изготовить в домашних условиях затруднительно. Наиболее верный вариант – скопить необходимую сумму и приобрести в спортивном магазине. Рекомендую приобретать не классический вариант, а малые комплекты (Юниор). Желательно, чтобы в полном комплекте снаряд весил 120 – 150 кг.
Гири - относительно недорогой и универсальный снаряд. Желательно иметь парный комплект гирь: 8 кг. Х 2; 16 кг. Х 2; 24 кг. Х 2; 32 кг. Х 2. С помощью водопроводной трубы несложно соорудить подобие штанги (см. рис 11)


4.Гантели –
универсальный снаряд, однако стоимость достаточно высока. Предлагаем несколько вариантов самодельных гантелей.
Вариант 1. Взять пустые пластиковые бутылки и заполнить их любым наполнителем (песок, гайки и пр.). Вес наполнителя контролируйте с помощью весов. Желательно иметь такой весовой набор: 1 кг. Х 2; 2 кг. Х 2; 3 кг. Х 2; 4 кг. Х 2; 5 кг. Х 2; 6 кг. Х 2; 7 кг.х 2; 9 кг.х 2; 10 кг. Х 2. Обратите внимание, что отсутствует гантель 8 кг, в расчете на то, что у вас имеется гиря даного веса. В отсутствии оной, сделайте гантель необходимого веса. Если вам понадобится вес более 10 кг, связывайте ремнём несколько гантелей.
Вариант 2. Возьмите носки. Вставьте один в один и заполните наполнителем до нужного веса. Для более тяжёлых гантелей используйте мешки из старых джинсов наполненные песком. Можно также использовоть рукава от старых рубашек из плотной материи.
Комбинируя вариант 1 и вариант 2, вы можете легко и без лишних затрат обеспечить себя необходимым набором отягощений.

5. Перекладина
– очень важный и полезный снаряд в системе подготовки стритфайтера. Для изготовления перекладины необходим кусок водопроводной трубы длинной 0.8 – 1.5 м. Наиболее простой вариант крепления перекладины - в дверном проёме или же в углу зала (см. рис.12) Как видно из рисунка, необходимо закрепить на выбранной высоте, с помощью шурупов, форму крепежа изготовленного из ДСП или кусочков фанеры. Перекладина кладётся в выемки крепежа.

Преимущество даного вида перекладина в том, что она является легкосъемной и не мешает, если её смонтировать в жилой комнате.

6. Брусья –
один из наиболее трудоёмких в изготовлении снарядов. По – этому рассмотрим два варианта приспособлений.
Вариант 1. Необходимо сварить конструкцию согласно чертежа и выполнить её крепёж на высоте 1.5 – 1.6 м. от пола (см. рис.13).

Вариант 2. При отсутствии возможности выполнить сварочные работы можно использовать лавку и табуретки. (см. рис 14). При использовании данного варианта необходимо следить за тем, чтобы руки активно участвовали в згибании и разгибании, исключая работу мышцами спины.


7. Лавка для жима и стойки –
данное оборудование требует определённых финансовых затрат, но, без этого оборудования невозможно обойтись. Для изготовления лавки и стоек понадобится водопроводная труба и доска (фанера) толщиной 20 – 40 мм, шириной 30 – 40 см.
Стойки. Из водопроводных труб необходимо сварить конструкцию согласно чертежа (см. рис. 15) Трубы, которые служат направляющими для бегунка сверлятся с таким расчетом, чтобы штанга положенная на бегунок могла стоять на уровне коленей, талии, груди и плеч. Бегунок изготовляют из водопроводной трубы большего диаметра, сверлят с боку для установки стопора. Стопор изготавливают из арматуры меньшего диаметра, чем стопорное отверстие.

Лавка. Для изготовления лавки тоже могут подойти тонкие водопроводные трубы или металлический уголок. Изготовить лавку согласно чертежа ( см.рис.16).
Доска для лавки, согласно размеров указанных выше, на расстоянии 30 – 40 см. от нижнего края распиливается и скрепляется с помощью рояльной петли. Это необходимо для того, чтобы была возможность менять угол наклона лавки. (см. рис.17). Рояльная петля крепится к петельной перемычке станины лавки. Направляющая труба находится ближе к изголовью и служит для установления угла наклона лавки. С этой целью труба засверливается и фиксируется стопором. Достаточно трёх отверстий на трубе: лавка под углом менее 45*, лавка под углом 45*, лавка под углом более 45*. В нижней части лавка подбивается бруском с тем, чтобы сидение лавки находилось под углом к сидящему. Высота бруска подбирается пробным путём. После того, как станина и доска готовы и закреплены, лавку можно оббить дерматином, предварительно обернув доску паралоном.


8. Стойки для приседаний.
Если обратить внимание на рис. 15, можно заметить, что если длинна направляющих будет соответствующей длинны, достаточно легко использовать одни и те же стойки и для приседаний и для жима штанги лёжа. Тем самым экономить материалы, средства и время.
Конечно, можно рассмотреть и вопрос создания универсальных станков, однако я глубоко убеждён, что универсальность имеет свои отрицательные стороны о которых можно будет поговорить в следующих главах.







// Архив статей...

Етти - интернет-магазин отопления

Советуем: Агентство особых поручений Лысенка В.М.



новости единоборстворужие самообороныфизическая подготовкавидео дракиуличные дракиженские дракибои без правил, ufc, mix fightфедор емельяненко